po treningu mięśnie

po treningu ale dał wycisk że ledwo co siadam na tyłek od tych przysiadów udało mi się zrobić 3 serie z obciążeniem 20 i 25kg narazie starszy na początek. Dzięki wielkie za pomoc myślę że pojade tym treningiem z 4-6tygodni poćwiczymy zoabczymy narazie mam zakwasy jak nic w sobote pójdę na basen to mięśnie się rozluźnią. A te przysiady robiłem tak [...]

W takim razie warto dalej biegać jeśli czujesz po tym poprawę samopoczucia, wiadomo, że ten stan po treningu nie będzie trwał długo bo nie da się go utrzymać, ale korzyści z aktywności fizycznej są zdecydowanie szersze dla zdrowia. Jesteś sprawniejszy intelektualnie bo bo ciało jest lepiej odżywione, dotlenione więc i kondycja umysłu się poprawia. [...]

[...] acetylacji i przejdzie przez kanaly blonowe, mala ilosc reszta pojdzie w inne cele. co do Twojej suplementacji tez mam zastrzezenia napisales ze bierzesz glutamine i bcaa po treningu i przed snem. Zapewne wiesz skoro masz bolda ze bcaa brane przed snem dziala niekorzystnie, blokuje dostep trypofanu dla moozgu. Jest on potrzebny do syntezy [...]

[...] sie decydujesz na suplementacje to musisz sie liczyc z kosztami... jak chcesz oszczedzac na suplach,to lepiej daj sobie z nimi spokoj.. jak zapodajesz bcaa to po to aby chronic miesnie i odzywka bialkowa zaraz po nich jest zbedna.. wez tak: rano 5g bcaa-przed aerobami przed treningiem 5g bcaa po treningu bcaa(lub proteina w proszku) + carbo xl

Po treningu jesz namieście? leże.... chłopie nakupywałeś koksów a nie wiesz jak się poprawnie odzywia? z tabsów mieśnie nie rosną

[...] wszelkiego rodzaju makarony, ryże, ziemniaki + jakieś białko pochodzenia najlepiej zwierzęcego. Bezpośrednio przed treningiem pół puszki tuńczyka. Za godzinkę trening. Po treningu reszta puszki tuńczyka + jakieś węgle. Gdyby nie żołądek to pewnie płatki owsiane/kukurydziane, możesz wszamać jeszcze trochę ryżu. Kolejny posiłek jakiś lekki, typu [...]

[...] i czasami wrecz drza mi palce gdy prostuje i podnosze dlon. Czyli pierwszy trening udany. Gratuluję. Drżenie dłoni spowodowane obniżonym poziomem cukru. Wypij jakiś sok po treningu i będzie ok. Siłownią się nie sugeruj to zupełnie inny rodzaj wysiłku. Co do stażu w bjj - treningi się uzupełnią. Bo popracują wszystkie mięśnie.

nie zbudowac silna sylwetke chce byc wybiegany ,wyskakany , moim celem nie jest ogromna masa tylko widoczne miesnie, nie biore pozadnych odzywek jedynie po treningu bylo bialko ale sie skonczylo ZAUWAZYLEM WLASNIE zmnainy jaK odstawilem te bialko po tren moze jednak bezposrednio pite daje dobry efekt , co do 1-2-3 posilku nie dam rady taka praca [...]

ok dzięki p.s. Jak mozna jeszcze w dobry sposób poruszyć swoje plecy? Głownie mi chodzi o dolną część czworobocznego i równoległoboczny prócz sciagania i wiosłowania? Jakoś słabo czuje te mięśnie po treningu a nie chcę przesadzać z seriami :/

[...] wyzej Al. Ad2.Ziemniaki ie sa zle (zwlaszcza slodkie) pod warunkiem ze mamusia nie dodaje do nich masla tuz po ugotowaniu ani ich nie podsmaza na patelni :) Ad3.Ale tylko po treningu pozatyum lepiej zamienic na ww niekoniecznie proste ale o wysokim indeksie glikemicznym np. wafle ryzowe Ad4.Nie zaleca sie picia sokow, lepsze sa same owoce, jak [...]

na wzrost mogą źle wpłynąć ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup, głównie martwy ciąg, a także brak stretchingu po treningu, co może doprowadzić do szybszego ścierania kręgów na skutek mocniejszego ich ściśnięcia przez mięśnie. Nie bardzo rozumiem pierwszą część Twojej wypowiedzi.

banan albo miód po treningu to dobre rozwiązanie. ja też ci owsianke polecam, warzywa trzeba ale dobrym suplem są witaminy i minerały z olimpa koszt 30zł na miesiac jako uzupelnienie wtedy masz zawsze pewnosc ze jak normalnie nie zjesz warzyw to ci tabsy troche pomogą. na masie sb nie mozna pozwolic na "gorsze" zarcie, tj wielki błąd, np wole piwo [...]

[...] ten cykl zaczac _______________________________________ noooo... ale co z tymi odrzywkami hm... chcialem wziasc tak (zbieralem opinie od huhu...): XPand i nie wiem co po treningu :( albo zamiast Panda to NO Xplode ponoc dobrze rozwijaja miesnie! dodatek do tego to zestaw witamin np. multipak, nt1 i bcaa w proszku(ochydne ale z jogurtem łykam [...]

[...] można dorzucić ? możesz dorzucić jakąś sałate, pomidora V Posiłek 20:00 Chleb żytni razowy 85g 5/1/39 Polędwica sopocka 30g 6/3/0 czy coś można dorzucić ? powiedz mi co to za posiłek który zawiera 10g białka? zwłaszcza o tej godzinie (zakładam że już po treningu) kiedy posiłki powinny być oparte o białko i zawierać jak najmniej węglowodanów?

[...] jak najbardziej i wzmacniać mięśnie kręgosłupa no ale rwa kulszowa to może nie do końca to samo co kręgozmyk. Odwiedzę go jeszcze raz po nowym roku. A jeszcze zapytam które białko możecie polecić szybko przyswajalne aby móc wypić po treningu? W rozsądnej cenie o ile jest taki kompromis . Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2022-12-16 12:05:36

przy spalaniu tkanki tłuszczowej miesnie zawszze troche dostaja po dupie, nastepuje katabolizm ale mozna ten efekt zminimalizowac stosujac odpowiednia diete. Co do interwalow to ci nie doradze bo nigdy sam nie stosowalem i sie nimi nie interesowalem, na mnie dobrze dzialaja aeroby robione po treningu ktore polecam jako sposob na redukcje.

[...] sugestie dotyczace zmian w planie. Mam natomiast do was jedno dosc kontrowersyjne w swietle tego co wycyztalem w internecie pytanie, mianowicie: Cardio robione przed czy po treningu silowym jest bardziej efektywne na tkanke tluszczowa? oraz, czy laczenia go w taki sposob jak robie to ja tj. trening silowy+25min ergometr na interwalach, ma seans [...]

Zajadacz - ja ćwicze to zawsze po treningu barków, inni np zaraz po bicepsach wię tyle ile razy kto ćwiczy daną partie mięsni ale z tego co mi wiadomo to można ten miesien trenować częściej. georgu - dokłanie tak, te miesnie trzeba poprostu trenować i wcale nie masz tak mało w przedramieniu też tyle miałem jak zaczynałem a najwiekszą radosc [...]

[...] to znaczy omlet przygotowuje na oliwie z oliwek więc w sumie jakiś tłuszcz dodaję jednak zdaję sobie sprawę że i tak mało, cukrów praktycznie wogóle nie spożywam jedynie po treningu np. połowę banana na podniesienie insuliny żeby białko z jedzenia nie zostało przerobione na glikogen. Odnośnie ćwiczeń podałem tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha, [...]

Od 2mc nic nie urosło, no klata ciut idzie, barki. Po prostu czy to dobre ćwiczenia czy wymienić je na inne? Łapka fajnie wygląda, ale widzę jeszcze dużo potencjału, zmieniłbym zestaw tylko nie wiem na jaki, nie czuję po treningu już nawet "pompy" jako takiej, jakbym rozruszał tylko mieśnie i tyle.